Las vacaciones son una oportunidad para recargar energías y fortalecer el bienestar personal. En ese sentido, Regina Castañeda, docente de Psicología de la Universidad Tecnológica del Perú (UTP), indica que dedicar tiempo a uno mismo es una práctica esencial de autocuidado que contribuye a la salud mental y emocional.
La psicóloga explica que destinar momentos exclusivos para el relajo y la reflexión permiten conocerse mejor, identificar necesidades no atendidas y encontrar formas de satisfacerlas. “Las vacaciones pueden servir para recobrar fuerzas y empezar de nuevo. Además, pueden ayudar a detectar señales de alerta, como alteraciones en el sueño o el apetito, desmotivación o estrés persistente”, sostiene. En estos casos, sugiere evaluar iniciar un proceso psicoterapéutico y adoptar estrategias de autorregulación para procurar el confort.
“El descanso no solo impacta en el estado de ánimo, sino que también mejora la productividad, la creatividad y fortalece el sistema inmunológico. Sin embargo, en muchas ocasiones, las vacaciones se ven ocupadas por pendientes acumulados o responsabilidades familiares, lo que dificulta la posibilidad de priorizarse”, añade la especialista.
Estrategias para reconectar con uno mismo
Para aprovechar este periodo, la docente de la UTP recomienda algunas acciones concretas:
• Priorizar el descanso: es importante dormir las horas necesarias y establecer una rutina de sueño reparador.
• Realizar actividades placenteras: leer, practicar un hobby, salir a caminar o dedicar tiempo a la creatividad.
• Escuchar las propias necesidades: es crucial identificar qué puede generar bienestar y qué actividades resultan agotadoras.
• Poner límites: aprender a decir “No” a actividades que no contribuyen a los objetivos personales o que incrementen significativamente los niveles de estrés, sin ser prioridad.
• Cuidar la alimentación y el cuerpo: mantener hábitos saludables en la alimentación y realizar ejercicio moderado es importante en el autocuidado.
• Fomentar la conexión social: compartir tiempo con los seres queridos sin sentirlo como una obligación es vital incorporarlo a la rutina.
Mantener el hábito después de las vacaciones
Regina Castañeda enfatiza que el autocuidado no debe limitarse a las vacaciones. Para mantener este hábito durante todo el año, propone integrar pequeñas prácticas de bienestar en la rutina diaria y recordar que priorizarse no es un lujo, sino una necesidad.
“Si no nos cuidamos nosotros, nadie más lo va a hacer. La vida no se trata solo de sobrevivir, sino de darle sentido y construir una existencia de la que nos sintamos satisfechos”, concluye la profesional.
